Вниманию тех, кто организует домашний стадион
Зайдите в спортивный магазин и вы увидите на прилавке гимнастический ролик (ГР). Это простейший домашний тренажер, позволяющий добиваться развития и укрепления мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса.
Занятия с ним не сложны, а эффект значителен. ГР поможет вам улучшить осанку, избавиться от жировых отложений, особенно в области живота. ГР представляет собой колесо диаметром 10—12 см, надетое на ось с ручками. Кстати, его легко изготовить и самому.
УПРАЖНЕНИЯ, ОДИНАКОВО ПОДХОДЯЩИЕ И ДЛЯ ДЕТЕЙ, И ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА.
1. Сидя на полу, руки за головой, ступни на ручках ГР. Катя ГР по полу, выпрямить ноги и не сколько отклонить туловище назад (вдох), вернуться в исходное положение (и. п.) — выдох.
2. Сидя на полу, ноги врозь, пальцы рук захватывают ручки ГР. Катя ролик по полу вперед, согнуть туловище, стараясь коснуться грудью пола (выдох), вернуться в и. п. (вдох).
3. Сидя на полу, ноги согнуты, пальцами ног и рук захватить ручки ГР. Катя ролик по полу и сгибая туловище вперед, выпрямить ноги (выдох), вернуться в и. п. (вдох).
4. Сидя на полу, руки в упоре сзади на ручках ГР. Катя ролик по полу,
отвести руки назад, максимально выпрямить туловище (вдох), вернуться в и. п. (выдох).
5. И. п. то же, что и в упражнении № 4. Поднять прямые ноги вверх. Удерживая ноги, отвести руки как можно дальше назад, катя ролик по полу (вдох), вернуться в и. п. (выдох).
А. ГУЖАЛОВСКИЙ
Журнал "Трезвость и культура" № 3 1989
Оптимизация статьи - промышленный портал Мурманской области